klatka barki triceps

Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]

[...] wysoko. Wtorek: 1. 6 weidera 2. HIIT Środa: 1. 6 weidera 2. Pompki z rekami z tylu i nogami wysoko. (zwane u mnie Pompkami ruskimi) Czwartek: 1. 6 weidera 2. silownia (klatka, triceps, barki) Piątek: 1. 6 weidera 2. HIIT Sobota: 1. 6 weidera 2. HIIT 3. Jedna Seria Pompek wieczorem na max tak tylko zeby sie sprawdzic : > Niedziela: 1. 6 [...]

Siema, już wcześniej dawałem tutaj swój plan do oceny. Tutaj Wam pokażę plan dnia i chcę abyście go ocenili oraz powiedzieli, czy się nie przetrenuję, zamierzam do tego brać BCAA, oczywiście witaminy oraz w lepszej regeneracji/zasypianiu ZMA (kierunek biol-chem) nauka do nocy :D PONIEDZIAŁEK: PŁYWANIE SPRINTY OKOŁO 4 X 25M KAŻDYM STYLEM + PŁYWANIE [...]

Czy na początek może być taki trening FBW? Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Klatka:wyciskanie sztangi plasko 3serie 12/10/8 Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12/10/8 Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12/10/8 Nogi: PROSTOWNIE [...]

witam, czesc chodze juz ok pol roku na siłownie 2 razy w tyg + raz w tyg mam basen ze szkoły. Cały czas robię FBW ale troszke mnie to juz nudzi i tu nasuwa sie pytanie czy mozecie mi cos zaproponowac nowego na 2 dniowy trening. Patrzylem na podobne pytania na innych stronach ale przeważnie wszystkie rady konczyly sie na FBW. To teraz może wam [...]

[...] 3x10 martwy ciąg 3x10 barki: wyciskanie sztangi 14/12/10/ unoszenie hantelek bokiem 3x10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10 arnoldki 3x12 szrugsy 3x20 piątek: klatka: wyciskanie sztangi(na zmiane z hantlami) na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi (na zmiane z hantlami)na ławce skosnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Mam 17 lat i ćwicze już prawie rok. Prosze o ocenienie mojego treningu i w razie co poprawienie : A- klatka, plecy, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5s 4. Podciąganie sztangielki w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

CEL: Rzeźba CZAS: 8-10 tygodni Poniedziałek: Klatka/triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w [...]

Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]

Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]

Wiek:17 Waga:68kg Wzrost:174 poniedziałek:Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]